Practicar cualquier deporte es uno de los factores fundamentales para mantener una vida saludable, un hábito que todo el mundo debería implementar independientemente de la edad.

Pero no todos son adecuados para personas mayores por la posibilidad de lesión o porque pueda agravar algún tipo de patología ya existente.

Es realmente importante que la actividad física elegida esté adaptada a sus capacidades y al objetivo que se quiere conseguir y, sobre todo, saber cómo realizarla correctamente para que sea seguro y beneficioso.

En Residencia Balanci queremos hacer un resumen de todos los deportes que son recomendados para personas mayores por su bajo impacto y sus ventajas para mantener un cuerpo saludable.

1. Yoga

El yoga es uno de los deportes o disciplinas más recomendados para personas mayores por su capacidad para adaptarse a la intensidad y dificultad que se desee, además de sus beneficios para la postura corporal, la fuerza, la elasticidad, la concentración y el equilibrio.

También es especialmente útil para combatir los síntomas de la ansiedad y el estrés porque favorece el bienestar emocional y la relajación mental.

Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, solo es necesario disponer de ropa cómoda y holgada y una esterilla o alfombrilla cómoda, eso es todo.

2. Andar

Una de las actividades físicas más accesibles para las personas mayores por su bajo impacto y por solo necesitar un calzado cómodo es la caminata.

Se trata de uno de los ejercicios aeróbicos de baja intensidad más completos en el que se puede elegir la distancia, la intensidad, el recorrido, la hora del día y, además, es al aire libre. También es una buena opción realizar esta actividad en compañía para prevenir el aislamiento social y mejorar el estado de ánimo.

El simple hecho de caminar, además de fortalecer los músculos, mejora la circulación sanguínea, reduce el colesterol, aumenta la densidad ósea, previene la diabetes y facilita tanto el sueño como la digestión.

3. Natación

La natación es uno de los deportes más completos que existen, pues ejercita prácticamente todos los grupos musculares. Hay muchísimas técnicas para realizarlo y se puede elegir la que más convenga dependiendo de cuál se adecúe más a las circunstancias particulares de cada uno.

Los movimientos rítmicos desarrollan la coordinación y fortalecen los músculos y huesos. También mejora la circulación de la sangre y ayuda con el tratamiento de dolores articulares.

El bienestar emocional y la liberación de estrés también juegan un papel muy importante en la práctica de la natación.

4. Aquafitness

Consiste en la realización de ejercicios aeróbicos dentro del agua para fortalecer los músculos y las articulaciones. Es una actividad muy divertida que suele ser utilizada en procesos de rehabilitación para recuperar la funcionalidad de distintas partes del cuerpo.

Muy recomendado para personas mayores por el hecho de realizarse dentro del agua, donde es mucho más difícil sufrir caídas u otro tipo de percances que pueden ocurrir a la hora de practicar cualquier deporte.

Por supuesto, los beneficios son enormes: aumenta la agilidad de movimientos, mejora la elasticidad y la resistencia, fortalece los músculos y contribuye a la flexibilidad en general.

5. Taichí

El Taichí es un arte marcial que, aunque fue concebido para la lucha cuerpo a cuerpo, en la actualidad se considera más una actividad físico-espiritual muy completa, perfecta para personas mayores.

Los movimientos lentos y fluidos favorecen la concentración, tonifican los músculos y fortalecen las articulaciones. Ralentiza también el proceso de deterioro cognitivo y, además, es una actividad muy relajante que se puede realizar al aire libre.

6. Pilates

Práctica que une la fuerza muscular, los estiramientos, la respiración y la relajación, convirtiéndola en una de las actividades físicas más equilibradas que existen. Se basa en el desarrollo de los músculos para contribuir a la estabilidad, el equilibrio y la higiene postural.

Sus ejercicios de bajo o nulo impacto mejoran el movimiento articular, la elasticidad de los ligamentos, el sistema circulatorio y ayudan a mantener el tono muscular.

7. Bicicleta

Ir en bicicleta es una de las actividades más agradables y completas para personas mayores, pero es recomendable contar con un buen equipamiento para realizarlo de forma segura.

Casco, rodilleras, coderas, chaleco reflectante, botella de agua y una bicicleta que se adapte a la altura y peso de la persona son los básicos para poder disfrutar del ciclismo sin preocupaciones.

Es un ejercicio perfecto para el sistema cardiovascular, además de contribuir a desarrollar la resistencia física, la coordinación motora y el equilibrio.

Es incluso ideal para el control de los índices de colesterol, la hipertensión, el sobrepeso y la diabetes.

Cualquier actividad física, por mínima que sea, contribuye al bienestar físico y mental de las personas mayores y garantiza una mejor calidad de vida.

Ahora bien, hay que realizarla de forma regular, con moderación y siendo conscientes de la capacidad de cada uno.