Las personas mayores a menudo son más propensas al cansancio y a la falta de energía, ya que, con la edad, sus necesidades nutricionales cambian. El cuerpo absorbe algunos nutrientes con menos efectividad, por lo que es crucial darles el impulso que necesitan.
Además de la actividad física regular y una buena calidad del sueño, es importante contar con un grupo de vitaminas necesarias en la tercera edad. En este sentido, ¿cuáles son pueden faltar en la dieta? Lo veremos en este artículo.
Vitaminas claves: ¿cuáles son las mejores para los adultos mayores?
Cada etapa de nuestra vida requiere de nutrientes específicos y la tercera edad no es la excepción. De hecho, en esta etapa algunas vitaminas adquieren una importancia vital, como las vitaminas D, B12, calcio, omega-3, así como proteínas y colágeno para las articulaciones.
Veamos en detalle las razones por las que no pueden faltar en la dieta de los adultos mayores:
1. Vitamina D
Contribuye a la correcta absorción de calcio, reduciendo así el riesgo de osteoporosis, dolor muscular, pérdida ósea y fracturas. Del mismo modo, es beneficioso para el mantenimiento del sistema inmune.
Con el tiempo, la piel disminuye la síntesis de esta vitamina a partir de los rayos solares, principalmente porque los adultos mayores suelen pasar menos tiempo al aire libre.
2. Vitamina B12
Vital para la producción de los glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. Su absorción se reduce debido a la menor acidez gástrica, necesaria para extraer esta vitamina de los alimentos.
Una menor absorción de B12 podría provocar anemia, entumecimiento, fatiga crónica y problemas cognitivos.
3. Calcio
Consumir alimentos ricos en calcio ayuda a mantener la densidad ósea y a retrasar condiciones como la osteoporosis. Podemos encontrar calcio en los lácteos, vegetales de hoja verde, frutos secos, pescados con espinas blandas, entre otros.
4. Vitamina A
Esta vitamina cuenta con poderosas propiedades antioxidantes, las cuales protegen las células contra el daño oxidativo retrasando el envejecimiento. Las necesidades de vitamina A aumentan con la edad debido al incremento del estrés oxidativo.
5. La vitamina C
Es un potente antioxidante, fortalece el sistema inmunitario, favorece la cicatrización de heridas y participa en la producción de colágeno para la piel, los vasos sanguíneos y los huesos.
Su deficiencia puede debilitar el sistema inmune contra alergia, virus o gripe, retrasar la cicatrización de heridas y provocar fragilidad en la piel.
6. Omega 3
Hace que la mente conserve esa chispa lucida que tanto importa con el paso de los años. Podemos incorporarla a través de alimentos como el salmón, las sardinas, pescados, y en semillas como la chía y la linaza, o nueces.
7. Proteínas y colágeno
Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde masa muscular y la producción natural de colágeno (aliados inseparables). Las proteínas, presentes en carnes magras, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos, reparan tejidos, fortalecen músculos y ayudan a conservar la fuerza necesaria para el día a día.
El colágeno, por su parte, actúa como un elástico que mantiene unidos los huesos, articulaciones, piel y cartílagos. Podemos obtenerlo a través de alimentos como caldos de huesos, pescados, o gelatinas naturales.
Dieta equilibrada vs. Suplementos alimenticios: ¿en qué se diferencian?
Sin duda, una dieta equilibrada y los suplementos vitamínicos funcionan como dos caminos que llevan al mismo destino, pero cada uno con sus pros y contras.
En primer lugar, una dieta alimenticia, en su forma más natural, viene integrada de fibra, antioxidantes y compuestos que los suplementos no pueden imitar. Además, aumenta el placer de comer, pues el apetito se reduce con la edad.
Sin embargo, puede ser insuficiente cuando hay pérdida de apetito, mala absorción o necesidades nutricionales más altas por enfermedad o fragilidad. Es aquí cuando los suplementos brindan dosis precisas de nutrientes clave cuando la dieta por sí sola no basta.
Por lo tanto, una dieta equilibrada, acompañada de un suplemento vitamínico para adultos mayores, es una medida estratégica para mantener una buena salud, pues el primero nutre naturalmente, mientras que el segundo afina lo que falta, siempre que se utilicen con supervisión médica.
Palabras finales
Como podemos ver, un plato bien elegido y un complejo vitamínico adecuado pueden evitar fracturas, dolores crónicos y un deterioro que parece inevitable, pero no lo es.
Estos nutrientes no solo nutren el cuerpo, sino que también impulsan la independencia, la movilidad y la calidad de vida en esta nueva etapa.
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